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身体疲惫怎么办

网络   2019-05-04

偶尔疲劳不要紧,经常感觉肌肉酸痛、反应迟钝、嗜睡成性的人伤不起~~身体疲惫很常见,身体疲惫无小事,当心这些原因让你总感觉疲惫不堪!

方法/步骤

  1.  睡眠不足

    睡眠质量差,失眠等也是造成人感到疲惫的重要原因,这是现代都市人的“常见病”。一个成年人每天需要7-8小时的睡眠,而大多数人无法按时、规律、高效的搞定睡眠这件事,如果按照中医学理论,我们应该在22点半之前就进入睡眠状态——关上电视、手机,将卧室灯光调暗。

    负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

  2. 缺乏维生素或矿物质

      女生会感觉疲惫的第一大原因就是缺乏维生素和微量元素。由于女性生理周期、常常节食和户外运动缺乏等原因,更容易缺少铁、维生素D或者维生素B12, 这些元素或维生素水平较低容易导致疲劳、焦虑和神经衰弱,还有研究显示缺乏维生素D会导致肌肉无力和疼痛。处于生育年龄(25-35岁左右)的姐妹们,患 缺铁性贫血的风险会更大呢~

      一般医院和体检中心都会有相关的项目来检测身体中矿物质和维生素的水平,根据个人情况可以开始服用一些综合维生素剂,但是千万不要乱补哦!

  3. 抑郁或焦虑

      坏心情也会带来坏身体!医生发现,抑郁症患者更易于表现出不明原因的疲劳。治疗轻度到中度抑郁的最佳方法是有氧运动(每次30分钟,每周3-5次), 有氧运动同时也能赶走疲惫感。但是长时间的情绪抑郁不能缓解,就要尽快就医啦,医生会给你恰当的药物治疗和心理治疗。春季本身就是季节性情绪失调 (SAD)的高发期,所以更要关注自己和身边人的情绪变化。

  4. 关注肾上腺健康

      肾上腺是位于肾脏顶端的一对人体的重要内分泌器官,它们负责分泌肾上腺素和皮质醇,当我们遇到紧急事件或面临压力的时候,这两种激素就会瞬间激增,身 体也会做出一系列相应的反应。但是,当压力持续存在很长时间时,肾上腺就会超负荷工作,最终造成一种称作“肾上腺疲劳”的状态。白天不能分泌足够的皮质醇 会导致能量下降,而晚上分泌激增会影响睡眠。

      给肾上腺“充电的最好方法是”冥想,冥想可以减缓皮质醇的产生。试着坚持每天用10分钟的时间使自己安静彻底下来,清空大脑,尽量做到不让外界环境干扰。一些专家推荐,每天服用50毫克B5和500毫克的维生素C,能够保护肾上腺的功能,从而起到减压的作用。

  5.     能量不够

    吃得太少诱发疲劳。解决办法:经常吃早餐,每顿饭都要包括蛋白质和复杂化合物,例如鸡蛋和全麦土司。每天吃点零食为身体提供持续的能量。

    一些食物也会造成疲惫。比如众所周知的精神兴奋剂——咖啡。咖啡对于在早晨昏昏欲睡的人来说是一个很棒的救星,但饮用量过大也会导致大麻烦。咖啡中的 咖啡因能够提神,但同时有利尿的作用,当身体缺水的时候就会感觉疲劳。爱喝咖啡的姐妹,每天至少饮用8杯水是你们的必修课,如果你热衷于高纤维食物,那就 需要更多的水啦!

      敏感体质的姐妹们要格外爱惜自己,那些吃了让你过敏的食物也会导致疲劳。比如乳糖不耐受的人群饮用牛奶就会造成腹泻,腹泻导致的失水如不能及时补充就会因脱水而感到疲惫。

  6. 隐性疾病

    当上述几种原因都不是造成你疲惫的原因的时候,就要考虑看医生啦,因为你可能发生了甲状腺功能减退或者慢性疲劳综合症,发生上述两种疾病通常疲劳的程度都较大,睡眠、精神、情绪都会有很大的改变,如果发现自己最近出现了明显的异常,就需要快去看医生了。

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