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导致严重缺钙的8种习惯

网络   2019-05-04

身体钙的流失与年龄有很大关系,但是有些日常生活习惯也会导致身体缺钙。如果你有以下八种习惯,可能会造成缺钙。

方法/步骤

  1. 吃得太咸了

    吃太咸是导致缺钙的主要原因。平均消耗6克盐会损失约40至60毫克的钙。因此平时应该减少盐的摄入量。

  2. 蔬菜吃的少

    绿叶蔬菜,尤其是深绿色蔬菜含有丰富的钙,并富含钾,镁,维生素C等营养成分。如果你蔬菜吃的少,也可能导致身体缺钙。你应该吃菠菜,卷心菜,生菜,羽衣甘蓝,韭菜,西兰花为身体提供足够的钙。

  3. 吃太多肉

    很多人认为吃大量的骨头汤有助于补充钙质。然而,获得足够的新蛋白质是帮助身体吸收钙质的良好条件。含有过多蛋白质的饮食会导致钙吸收减少,而尿液中排出的钙量会增加,从而导致缺钙。吃太多肉的习惯会阻碍钙的吸收。为了确保健康,每天只能吃40-75克肉。

  4. 牛奶喝的少或者不喝

    牛奶和各种乳制品被称为天然钙储存。100毫升牛奶含有高达104毫克的钙。乳制品不仅含有高水平的钙,而且容易被吸收。少喝牛奶也是缺钙的原因。

  5. 不加选择的使用抗生素

    几乎每次生病时,你都经常购买抗生素。不加选择地使用抗生素会减少肠道所需的大肠杆菌数量,影响身体对钙的吸收。

  6. 懒的运动

    为了增加钙的吸收,我们需要每天至少锻炼30分钟。你可以锻炼节奏,慢跑,骑自行车,反推,举重等,取决于你的兴趣和条件。

  7. 饮食减肥

    节食会降低身体吸收和储存钙的能力。因此,你不应该苛刻的节食。在节食期间,您需要为您的身体适当补充钙质。

  8. 很少晒太阳

    我们的皮肤可以在阳光下合成维生素D. 维生素D可以帮助我们的身体吸收钙。每天在阳光下超过20分钟就足以促进维生素D的自我合成,增强钙的吸收。

注意事项

  • 以上经验仅供参考

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